Ounjẹ Dukan jẹ akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ. Awọn tabili.

Ọna ti yiyọ kuro ni afikun poun, ti idagbasoke nipasẹ Pierre Dukan, jẹ olokiki pẹlu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo. Ohun ti o dara nipa rẹ ni pe iwuwo naa lọ laiyara ati pe ko pada ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro. Ti o ba ṣe adaṣe nigbakanna, ounjẹ yii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni akoko to kuru ju. Jẹ ki a ronu ni awọn alaye diẹ sii: kini ounjẹ Dukan jẹ, akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ ati awọn ihamọ wo ni o nilo lati ṣe akiyesi nigbati o ba n ṣajọ rẹ. Paapaa laisi iwe ohunelo alaye ti o da lori awọn iṣeduro wa, o le jẹun ni igbadun ati ki o ko ni iriri airọrun.

Ounjẹ Dukan: akojọ aṣayan fun ọjọ kọọkan ti ipele "Attack".

Ipele akọkọ ti eto ijẹẹmu yii ngbanilaaye agbara awọn ọlọjẹ ni titobi nla. Atokọ awọn ounjẹ ti a gba laaye pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun kan, nitorinaa o le jẹ ki ounjẹ rẹ yatọ pupọ. Ohun kan ṣoṣo ti o nilo lati ranti ni pe o ko le jẹ diẹ sii ju awọn ẹyin meji lojoojumọ, ati fun awọn ti o fẹ lati ni awọn abajade ni iyara, o dara julọ lati yọ awọn yolks kuro.

Ihamọ miiran ni ipele "Attack" ni pe ounjẹ ko le jẹ sisun, nitori pe apakan yii ko ni agbara eyikeyi epo miiran ju epo paraffin. O le ṣe ounjẹ nikan ni pan didin ti o gbẹ. Awọn aṣọ wiwu ti kii ṣe igi ode oni jẹ ki o ṣee ṣe ni awọn ọjọ wọnyi lati jẹ paapaa awọn eyin ati awọn omelettes ti a fọ.

Ti o ko ba le ra ẹja tuntun to gaju, lẹhinna o le ra ẹja ti a fi sinu akolo. Awọn ololufẹ turari yan ounjẹ yii nitori pe ko si awọn ihamọ lori lilo awọn turari ninu awọn ounjẹ wọn.

Rii daju pe o ni awọn tablespoons kan ati idaji ti oat bran ati ọkan ati idaji liters ti omi ninu ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ (kii ṣe iye omi mimọ nikan, ṣugbọn tun tii, kola ounjẹ tabi wara skim). Nitorinaa, jẹ ki a wo akojọ aṣayan fun ọsẹ kan:

Table 1. Akojọ fun kọọkan ọjọ ti awọn "Attack" alakoso

	Ounjẹ owurọ	Ounje ale	Ounjẹ aṣalẹ	Ounje ale
Monday	Scrambled eyin pẹlu eran ati dudu kofi	Eti, Diet Coke	Casserole ina, tii alawọ ewe	Eran ti a yan ati alawọ ewe tabi tii egboigi
Ọjọbọ	Pancake ti o da lori bran oat, pẹlu warankasi ile kekere ati tii (eyikeyi ayafi dudu)	Broth pẹlu ẹran ati ẹyin sisun, kola (ounjẹ nikan)	Adayeba yogurt lai fillers	Eja Stewed ati tii egboigi
Wednesday	Omelet ati awọn ege diẹ ti iru ẹja nla kan ti o ni iyọ, kofi	Adiro-jinna adie cutlets, adayeba wara ati tii	Ile kekere warankasi ati kefir ọra-kekere	Ounjẹ okun ti a sè ati agolo kekere ti Diet Coke
Ojobo	Burẹdi Bran (a le paarọ rẹ pẹlu pancake ti a pese silẹ ti ara ẹni tabi alapin), nkan kekere ti ilọsiwaju tabi warankasi lile, kofi	Adie omitooro, egboigi tii	Ina kekere warankasi casserole ati egboigi tii	Eran ti a yan pẹlu turari ati kefir
Friday	Meji boiled eyin ati ina adayeba wara pẹlu bran, egboigi tii	Awọn gige ẹja cod ti a yan, kefir	Wara skim ati warankasi ile kekere	Sise tabi ndin Tọki fillet, nkan kekere ti warankasi ti a ṣe ilana ati tii alawọ ewe
Satidee	Ina omelette jinna ni a gbẹ frying pan, kofi	Broth pẹlu meatballs, egboigi tii	Kefir pẹlu bran	Herbal tii ati boiled eja
Sunday	Casserole ati tii	Bran àkara ati eja omitooro, onje Cola	Awọn akara oyinbo ti a ṣe ni adiro ati yoghurt adayeba, ti a fọ pẹlu tii egboigi	Awọn cutlets ti a yan ni adiro, kefir

Akojọ aṣayan loke le ṣe atunṣe bi o ṣe fẹ. Ranti pe ounjẹ yii n pese ọpọlọpọ awọn ilana ti yoo jẹ ki o jẹun ni igbadun ati ki o ko ni rilara ebi npa paapaa ni ipele "Attack".

O jẹ ọgbọn lati faramọ awọn ihamọ ni ipele yii lati ọjọ 2 si 7. Ni akoko yii, to awọn kilo 6 le padanu. Awọn iwọn ipin ko ni opin. Ṣugbọn yago fun jijẹ pupọ; o nilo lati jẹun nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun ounjẹ aarọ keji tabi mu gilasi kan ti kefir ọra kekere ṣaaju ki o to ibusun.

Ounjẹ Dukan: akojọ aṣayan alaye fun ọjọ kọọkan ti apakan "Cruise".

Ipele ti o tẹle jẹ lati meji si oṣu mẹfa. Ni asiko yii, o le jẹ ọpọlọpọ bi ọgọrun awọn ounjẹ ti o ni irọrun ni idapo pẹlu ara wọn. Awọn ẹfọ nikan ti o ko yẹ ki o jẹ jẹ poteto, awọn ewa ati Ewa.

Table 2. Akojọ aṣayan fun kọọkan ọjọ ti awọn "Cruise" alakoso ("Alternation").

Àwọn ọjọ ọsẹ	Ounjẹ owurọ	Ounje ale	Ounjẹ aṣalẹ	Ounje ale
Monday	Burẹdi pẹlẹbẹ tabi akara bran, awọn ẹyin ti a fọ tabi ti a yan, kofi	Bimo pẹlu ẹfọ ati eran malu ti o tẹẹrẹ, tii alawọ ewe	Ile kekere warankasi casserole ati egboigi tii	Saladi Ewebe titun ati nkan ti ẹran ti a yan ni awọn turari ati eweko, kola onje
Ọjọbọ	Warankasi ile kekere ti o kere ati kefir pẹlu bran (ma ṣe lo gbogbo bran, nitori ni ọjọ yii iwọ yoo ni lati ṣe akara oyinbo kan lati ọdọ rẹ fun ipanu ọsan kan)	Bimo eti ati tii alawọ ewe	Awọn ege pupọ ti ẹja salmon ti o ni iyọ (ṣeun funrararẹ, bibẹẹkọ iye nla ti iyọ yoo bẹrẹ lati ni idaduro omi ninu ara) ati akara oyinbo bran, kofi	Meatloaf pẹlu Ẹyin, Yogurt ati Diet Coke (le kekere)
Wednesday	Ile kekere warankasi adalu pẹlu adayeba wara, kofi	Eran solyanka, tii alawọ ewe	Bran pancake, kefir	Saladi, awọn cutlets adie ti a yan ni adiro, tii egboigi
Ojobo	Omelette jinna ni adiro pẹlu awọn ege ti ngbe ati kofi	Bimo pẹlu bran (dipo poteto) ati meatballs, alawọ ewe tii	adiro-jinna cheesecakes, skim wara	Stewed, steamed tabi ẹja ti a yan, kefir ọra-kekere
Friday	Awọn ẹja salmon ti o ni iyọ diẹ ati awọn ẹyin ti a fi omi ṣan meji, kofi	Adiro-ndin ge Tọki cutlets, Ewebe saladi, onje Cola	Bran ati kefir	Eja ti a yan lori ibusun ẹfọ pẹlu warankasi, tii egboigi
Satidee	Ina kekere warankasi casserole ati alawọ ewe tii	Flatbread tabi pancake ti a ṣe lati bran, bimo ẹja pẹlu awọn eya cod	Boiled eja ati kofi	Nkan ti eran malu ti a yan pẹlu turari ati ounjẹ kola
Sunday	Omelette adiro-jinna, wara wara laisi awọn kikun ati kofi	Awọn bọọlu ẹran ẹlẹdẹ ti a ge, saladi Ewebe ati kola ounjẹ	Green tii ati adiro-ndin cheesecakes	Ewebe ipẹtẹ pẹlu adie igbaya ati egboigi tii

A ti ṣafihan ounjẹ Dukan (akojọ-akojọ fun gbogbo ọjọ - tabili 2), eyiti a ṣe lori ipilẹ ti yiyan awọn ọjọ amuaradagba mimọ pẹlu awọn apapọ ni ipilẹ ọkan-nipasẹ-ọkan. O dara fun awọn ti o fẹ lati padanu to awọn kilo mẹwa. Ti o ba nilo lati yọ awọn poun afikun diẹ sii, lẹhinna awọn ọjọ miiran ni ibamu si ilana ti mẹta lẹhin mẹta tabi marun lẹhin marun.

Ipele Iṣọkan: kini lati jẹ lakoko rẹ?

Gbogbo eniyan ti o padanu iwuwo ni itunu nla nigbati wọn ba de ipele kẹta. Lẹhinna, nibi o le ni anfani lati jẹ pasita durum, poteto ati awọn eso. Sibẹsibẹ, aropin kan wa: awọn eso ati awọn eso le jẹ ni awọn iwọn ti ko ju 200 giramu. Awọn atẹle wa lori atokọ eewọ:

• ogede;
• ṣẹẹri;
• eso ajara;
• akara alikama (fi odidi akara ropo rẹ).

O jẹ iyọọda lati mu ko ju awọn gilaasi meji ti waini lọ ni ọsẹ kan; o le ni awọn ege akara 2 nikan ni ọsẹ kan. Nikan lẹmeji ni ọsẹ kan o le ni awọn ounjẹ pẹlu iyẹfun ti a fi kun (pelu rye) tabi poteto. Mu gbigbe bran rẹ pọ si awọn tablespoons meji ati idaji lojoojumọ, ki o jẹ amuaradagba nikan ni gbogbo Ọjọbọ.

Ni ipele yii, a gba oyin ododo laaye, eyiti o le ṣee lo lati dun tii tabi jẹun ni owurọ ni iye awọn teaspoons mẹta. Wọn le ṣee lo lati dun tii tabi jẹun bi ipanu. Gẹgẹbi iṣaaju, a ko ṣeduro mimu tii dudu; gbagbọ mi, awọn ohun orin tii alawọ ewe dara julọ, lakoko ti tii egboigi, ni ilodi si, le tunu rẹ ṣaaju ibusun (paapaa ti o ba yan aṣayan pẹlu chamomile).

Table 3. Akojọ fun kọọkan ọjọ ti awọn "Imudara" alakoso

Àwọn ọjọ ọsẹ	Ounjẹ owurọ	Ounje ale	Ounjẹ aṣalẹ	Ounje ale
Monday	Tii alawọ ewe ati ina ile kekere warankasi casserole	Odidi ọkà tabi oat bran crispbread, bimo ẹja, tii egboigi	Ọgọrun giramu ti awọn eso ti a gba laaye	Eran ti a yan pẹlu ẹfọ ati poteto, gilasi ti waini tabi ounjẹ kola
Ọjọbọ	Sisun tabi ndin cheesecakes, kofi	Eran solyanka, akara alapin tabi oat bran akara ati tii alawọ ewe	Ọgọrun giramu ti berries	Saladi ẹfọ ati awọn bọọlu adie ti a ge, kola ounjẹ tabi tii egboigi
Wednesday	Ile kekere warankasi casserole pẹlu berries, egboigi tii	Cod eja bimo, kofi	Nipa 150 giramu ti eso	Eran ati kefir ti a yan ni awọn turari
Ojobo (akojọ awọn ikọlu)	Flatbread tabi oat bran akara, ni ilọsiwaju warankasi ati kofi	Broth pẹlu adie ati meji boiled eyin, alawọ ewe tii	Ina kekere warankasi casserole ati egboigi tii	Boiled eja ati onje Cola
Friday	Scrambled eyin, adayeba bran yoghurt ati kofi	Awọn bọọlu ẹran ẹlẹdẹ ti a ge, saladi Ewebe ati tii alawọ ewe	Ọgọrun giramu ti berries	Eja ti a yan pẹlu ẹfọ, ounjẹ kola
Satidee	Bran crispbread, scrambled eyin ati kofi	Warankasi ile kekere ti o sanra ati ẹran solyanka, tii alawọ ewe	Igba giramu eso	Eran ndin ni turari, iresi ati Ewebe saladi, egboigi tii
Sunday	Gbogbo akara ọkà, awọn ege pupọ ti ẹja salmon ti o ni iyọ, awọn ẹyin ti a fi omi ṣan meji ati kofi	Ewebe saladi, ndin Tọki cutlets, alawọ ewe tii	Ọgọrun giramu ti berries ati awọn eso	Awọn ẹfọ ti a fi omi ṣan, sisun tabi ẹja ti a yan ati gilasi waini kan

Iye akoko ipele yii jẹ iṣiro ni ẹyọkan, da lori nọmba awọn kilo ti o padanu. Fun apẹẹrẹ, o ti yọ awọn kilo 10 kuro, eyiti o tumọ si pe o nilo lati lo ọgọrun ọjọ ni ipele kẹta (gbogbo ọgọrun giramu jẹ ọjọ kan ti ipele kẹta). Ti o ko ba ti ṣe adaṣe tẹlẹ, ṣafikun iṣẹju 25 ti nrin ni gbogbo ọjọ. Ti o ba wa ni apẹrẹ ti o dara, lẹhinna o le rọpo rin ni isinmi pẹlu ṣiṣe, ninu idi eyi o to lati lo awọn iṣẹju 10 lori idaraya naa.

Bawo ni imuduro n lọ?

Fun iyoku igbesi aye rẹ, eniyan ti o ti lọ nipasẹ ounjẹ Dukan gbọdọ ṣe atẹle ounjẹ rẹ. Ni wiwo akọkọ, o dabi pe o nira, ṣugbọn nigbati o ba fi opin si ararẹ si ipele "Cruise" fun awọn oṣu pupọ, ipele ikẹhin yoo dabi irọrun pupọ.

Ko si awọn ihamọ pataki lori ounjẹ ni ipele ti o kẹhin. O ṣe pataki nikan lati mu omi to ni gbogbo ọjọ ati ki o maṣe gbagbe nipa bran. Wọn yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan ojoojumọ ni iye awọn tablespoons mẹta. Lati yago fun gbigba sunmi pẹlu bran, ṣe awọn kuki, pancakes, awọn akara alapin lati inu rẹ, tabi fi kun si akara.

Ranti ni awọn canteens Soviet ofin kan wa pe Ojobo jẹ ọjọ ẹja. Yoo tun wa ninu igbesi aye rẹ, ṣugbọn ni ọna ti o yatọ: Ojobo jẹ ọjọ amuaradagba. Yan eyikeyi ọjọ lati akojọ alakoso Attack ki o tun ṣe. Ti o ba wo tabili 1, iwọ yoo rii daju pe iwọ kii yoo ni lati pa ebi.

Kọ ara rẹ lati ṣe ere idaraya. Ni o kere ju, rin fun idamẹta wakati kan ni gbogbo ọjọ. O yẹ ki o ko padanu ọjọ kan ti ọsẹ, paapaa ti o jẹ awọn isinmi Ọdun Titun tabi ooru ooru ni ita. O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe diẹ rọrun ni gbogbo owurọ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin iṣan ati sisun awọn kalori afikun.